{"id":378,"date":"2017-04-16T19:59:26","date_gmt":"2017-04-16T19:59:26","guid":{"rendered":"http:\/\/confiance-soi.com\/?p=378"},"modified":"2017-04-16T20:07:57","modified_gmt":"2017-04-16T20:07:57","slug":"renforcer-son-estime-de-soi-en-osant-dire-non","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/confiance-soi.com\/index.php\/renforcer-son-estime-de-soi-en-osant-dire-non\/","title":{"rendered":"Comment renforcer son estime de soi en osant dire non?"},"content":{"rendered":"

\"Renforcer<\/a>Avez-vous d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 comment nous pouvons \u00eatre inefficaces sous l\u2019effet de la peur, du stress ou du doute avec des phrases qui tournent en boucle du type \u00ab il faut \u00bb, \u00ab je dois \u00bb, ou des croyances limitantes telles que \u00ab c\u2019est impossible \u00bb, \u00ab je n\u2019y arriverai pas \u00bb, \u00ab ce n\u2019est pas pour moi \u00bb,\u2026
\nLorsque nous sommes en situation de stress ou tout simplement tendus, nous passons sur \u00ab pilotes automatiques \u00bb, c\u2019est \u00e0 dire que nous fonctionnons inconsciemment selon un sch\u00e9ma de communication qui nous est familier et qui nous rassure : ce sont nos \u00ab pilotes \u00bb pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.
\nCes petites voix int\u00e9rieures qui nous donnent de nombreuses raisons de ne pas agir, nous accompagnent parfois depuis l\u2019enfance en fonction des injonctions r\u00e9p\u00e9t\u00e9es de nos parents, puis de notre entourage imm\u00e9diat, et enfin de notre environnement social et professionnel, mais si nous n\u2019y prenons garde, elles peuvent finir par conditionner notre existence enti\u00e8re. Dans notre contexte de vie d\u2019adultes, ces petites voix-nos lutins int\u00e9rieurs- sont devenues contreproductives et nous emp\u00eachent d\u2019avancer.
\nEn les identifiant comme des lutins peureux qui ne disent pas la v\u00e9rit\u00e9, nous pouvons mettre de la distance vis \u00e0 vis de leur emprise. Nous pouvons choisir de leur d\u00e9sob\u00e9ir pour faire avancer nos projets d\u2019adultes responsables et renforcer l’estime de soi.
\nComment faire ?
\nLa premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 les rep\u00e9rer :
\n\u2022 \u00ab Sois sympa ! \u00bb nous pousse \u00e0 dire \u00ab oui \u00bb au d\u00e9triment de nos priorit\u00e9s,
\n\u2022 \u00ab Sois fort(e) \u00bb nous demande de ne pas montrer nos \u00e9motions, de ne pas exprimer nos sentiments et nous emp\u00eache de demander de l\u2019aide et nous enfonce dans l\u2019inefficacit\u00e9.
\n\u2022 \u00ab Sois parfait \u00bb nous conduit \u00e0 la poursuite de l\u2019excellence au point parfois de ne rien commencer tant que l\u2019excellence n\u2019est pas pr\u00e9sente.
\n\u2022 \u00ab Fais des efforts \u00bb pense qu\u2019il faut en baver pour y arriver
\n\u2022 \u00ab D\u00e9p\u00eache-toi \u00bb croit que faire vite, c\u2019est faire bien
\n\u2022 \u00ab Ne t\u2019arr\u00eate pas \u00bb nous pousse agir jusqu\u2019 \u00e0 l\u2019\u00e9puisement,
\n\u2022 \u00ab Papillonne ! \u00bb nous invite \u00e0 commencer mille choses sans jamais les terminer,
\n\u2022 \u00ab Peter Pan \u00bb fuit les responsabilit\u00e9s
\n\u2022 \u00ab Charlot des Temps Moderne\u00bb prend trop d\u2019engagements et sous-estime les d\u00e9lais de r\u00e9alisation,
\n\u2022 \u00ab On \u00bb dilue les responsabilit\u00e9s
\n\u2022 \u00ab Autruche \u00bb fuit la r\u00e9alit\u00e9
\n\u2022 \u00ab Tu verras \u00e7a demain \u00bb remet tout \u00e0 plus tard et nous oblige \u00e0 faire tout en urgence au dernier moment\u2026
\nIl en existe beaucoup d\u2019autres.<\/p>\n

Dans un second temps, personnifiez votre lutin farceur en lui donnant un nom, dessinez-le. Cela vous permettra de dialoguer int\u00e9rieurement avec lui quand vous vous sentez inefficace.
\nRemerciez-le et transformez ses injonctions en axes de progr\u00e8s pour vous (dire \u00ab non \u00bb avec diplomatie,\u2026). Le lutin ne se projette pas tr\u00e8s loin ; montrez-lui que votre vision d\u2019efficacit\u00e9 s\u2019inscrit \u00e0 plus long terme.
\nAvec le \u00ab sois sympa \u00bb, par exemple votre dialogue pourrait ressembler \u00e0 \u00ab Tu as tort lutin\u2026, je suis aussi important(e) que les autres ! \u00bb. Et la bonne pratique sera d\u2019analyser la nouvelle demande en fonction de vos priorit\u00e9s. Oser dire \u00ab non \u00bb de fa\u00e7on douce et ferme, n\u00e9gociez des d\u00e9lais ou la qualit\u00e9 de ce qui vous est demand\u00e9.
\nD\u00e9cidez-vous librement et en confiance.
\nD\u00e9cidez-vous de mani\u00e8re rationnelle ; votre lutin est plus peureux ou insouciant que l\u2019adulte que vous \u00eates devenu car il appartient au monde de l\u2019enfance. Choisissez \u2013ou pas- de tenir compte de sa petite voix sans renoncer \u00e0 votre but. Attention, il ne s\u2019agit pas de faire taire votre lutin \u00e0 tout jamais, car ses alertes peuvent \u00eatre utiles, mais de reprendre votre pouvoir de d\u00e9cision d\u2019adulte responsable.<\/p>\n

Quelques conseils
\nCommencez petit pour renforcer l’estime de soi
\nPar des situations \u00e0 plus faible enjeu ; par exemple d\u00e9sob\u00e9issez \u00e0 \u00ab sois sympa \u00bb avec une personne bienveillante sinon votre lutin triomphera si votre interlocuteur r\u00e9siste.<\/p>\n

F\u00e9licitez-vous
\nEt savourez vos victoires en constatant que vos nouvelles pratiques n\u2019ont pas de cons\u00e9quences dramatiques. Accumulez les preuves qui vont d\u00e9samorcer le pouvoir de votre lutin.<\/p>\n

Augmentez vos prises de risques peu \u00e0 peu sur des situations \u00e0 plus forts enjeux. En cas d\u2019\u00e9chec, n\u2019abandonnez pas et rappelez-vous les situations o\u00f9 votre d\u00e9sob\u00e9issance au lutin vous a permis d\u2019\u00eatre plus efficace. Relativisez toujours les \u00e9checs au regard des b\u00e9n\u00e9fices obtenus par ailleurs.<\/p>\n

Pour renforcer l’estime de soi…
\nSoyez doux avec vous-m\u00eame
\nAu milieu d\u2019une situation stressante, lorsque vous subissez l\u2019influence de votre lutin, prenez du recul en vous disant \u00ab je suis stress\u00e9 et c\u2019est pour cette raison que je n\u2019y arrive pas \u00bb. Cette bienveillance envers vous vous aidera \u00e0 chasser votre stress et r\u00e9duire l\u2019emprise de vos lutins.<\/p>\n

Rep\u00e9rez les situations stressantes
\nAu quotidien, rep\u00e9rez les \u00e9v\u00e8nements qui nourrissent vos lutins, les situations ou ils prennent constamment le pouvoir. Lorsque vous avez fait la liste des moments qui provoquent l\u2019arriv\u00e9e d\u2019un lutin, vous pouvez mettre votre plan d\u2019action en place, de fa\u00e7on lucide.<\/p>\n

Autorisez-vous de nouvelles d\u00e9sob\u00e9issances
\nDonnez-vous la permission de d\u00e9sob\u00e9ir en trouvant pour chaque lutin une bonne raison de le faire. Commencez vos phrase par \u00ab Tu te trompes lutin\u2026 \u00bb et agissez comme bon vous semble, en adulte.
\nExemples d\u2019autorisation\u2026 \u00ab Tu te trompes lutin\u2026
\n\u2022 \u00ab Sois sympa ! \u00bb \u2026je suis aussi important(e) que les autres !\u00bb
\n\u2022 \u00ab Sois fort(e) \u00bb \u2026 personne n\u2019attend de moi que je me d\u00e9brouille seul(e). Demander de l\u2019aide est une preuve de maturit\u00e9. \u00bb
\n\u2022 \u00ab Sois parfait \u00bb \u2026je n\u2019ai pas besoin de tout savoir, je peux faire des erreurs \u00bb
\n\u2022 \u00ab Fais des efforts \u00bb\u2026je fais des choix qui sont les miens, il est important que je m\u2019\u00e9coute pour ne pas m\u2019\u00e9puiser \u00bb
\n\u2022 \u00ab D\u00e9p\u00eache-toi \u00bb\u2026je ne suis pas oblig\u00e9e de faire tout dans la pr\u00e9cipitation. J\u2019ai le droit de prendre le temps de r\u00e9aliser ce que je fais en toute conscience sans que cela nuise \u00e0 mes projets\u00bb
\n\u2022 \u00ab Ne t\u2019arr\u00eate pas \u00bb \u2026me reposer est aussi une activit\u00e9 importante pour rester efficace \u00bb
\n\u2022 \u00ab Papillonne ! \u00bb \u2026ce que je suis en train de faire est plus important que le reste \u00bb
\n\u2022 \u00ab Peter Pan \u00bb \u2026en prenant aucune d\u00e9cision, je p\u00e9nalise mon avenir \u00bb
\n\u2022 \u00ab Charlot des Temps Moderne\u00bb \u2026je peux prendre une marge de man\u0153uvre sans perdre mon temps \u00bb
\n\u2022 \u00ab On \u00bb \u2026je peux m\u2019engager et demander aux autres de le faire aussi. Nous serons moins stress\u00e9 si le travail avance correctement \u00bb
\n\u2022 \u00ab Autruche \u00bb \u2026la r\u00e9alit\u00e9 n\u2019est pas si terrible, je peux l\u2019affronter et mener \u00e0 bien mes projets \u00bb
\n\u2022 \u00ab Tu verras \u00e7a demain \u00bb \u2026une tache report\u00e9e n\u2019est pas moins lourde ; bien au contraire, plus le temps passe, plus elle devient pesante \u00bb\u2026
\nAu del\u00e0 de cette permission de d\u00e9sob\u00e9ir, nous r\u00e9cup\u00e9rons notre libre arbitre et gagnons en efficacit\u00e9 pour lutter contre nos lutins car nous savons concr\u00e8tement par quoi remplacer nos anciennes habitudes.
\n\u00ab La vie ce n\u2019est pas d\u2019attendre que les orages passent, c\u2019est d\u2019apprendre \u00e0 danser sous la pluie \u00bb S\u00e9n\u00e8que<\/p>\n

Voici quelques exemples de bonnes pratiques \u00e0 mettre en \u0153uvre
\n\u2022 \u00ab Sois sympa ! \u00bb : J\u2019analyse toute nouvelle demande en fonction de mes priorit\u00e9s. J\u2019ose dire non de fa\u00e7on douce et ferme, je n\u00e9gocie des d\u00e9lais ou la qualit\u00e9 de ce que je dois r\u00e9aliser.
\n\u2022 \u00ab Sois fort(e) \u00bb : Je g\u00e8re mon niveau d\u2019\u00e9nergie. Je demande de l\u2019aide, je d\u00e9l\u00e8gue ou demande de revoir mes priorit\u00e9s en fixant les enjeux.
\n\u2022 \u00ab Sois parfait \u00bb : La perfection demande du temps et de la pers\u00e9v\u00e9rance. Je m\u2019accorde le droit et le temps d\u2019avancer \u00e0 mon rythme pour me perfectionner. J\u2018accepte de r\u00e9aliser des actions imparfaites.
\n\u2022 \u00ab Fais des efforts \u00bb : je sais que je fais d\u00e9j\u00e0 du mieux que je peux. Je m\u00e9nage mon \u00e9nergie et je m\u2019encourage d\u00e8s que je fais quelque chose de bien.
\n\u2022 \u00ab D\u00e9p\u00eache-toi \u00bb : je me fixe des priorit\u00e9s, je m\u2019impose des breaks dans la journ\u00e9e pour me relaxer.
\n\u2022 \u00ab Ne t\u2019arr\u00eate pas \u00bb : je prends du recul : est-ce que tout ce que je fais est n\u00e9cessaire ? Ma vie priv\u00e9e l\u2019est aussi.
\n\u2022 \u00ab Papillonne ! \u00bb : je termine tranquillement ce que j\u2019ai commenc\u00e9. Je me prot\u00e8ge des tentations (mails ferm\u00e9, notifications silencieuses,\u2026
\n\u2022 \u00ab Peter Pan \u00bb :j\u2019imagine le sc\u00e9nario o\u00f9 je n\u2019y arrive pas. Quel risque r\u00e9el je cours ? Je demande de l\u2019aide et j\u2019ai le droit \u00e0 l\u2019erreur pour mes premiers pas.
\n\u2022 \u00ab Charlot des Temps Moderne\u00bb : j\u2019\u00e9value le temps n\u00e9cessaire en d\u00e9coupant les t\u00e2ches en sous-parties. Je v\u00e9rifie le temps r\u00e9el et j\u2019ajuste mes pr\u00e9visions pour l\u2019avenir.
\n\u2022 \u00ab On \u00bb : \u00e0 chaque fin de r\u00e9union, je demande : qui fait quoi ? Pour quand ?
\n\u2022 \u00ab Autruche \u00bb : J\u2019ose entreprendre. Je commence par de petits pas. Je demande du feedback pour m\u2019encourager.
\n\u2022 \u00ab Tu verras \u00e7a demain \u00bb : Je d\u00e9coupe en sous objectifs et je r\u00e9partis dans mon agenda ; un petit bout par jour, ce n\u2019est pas la fin du monde.
\nEn vous entrainant \u00e0 ces bonnes pratiques vous modifiez de fa\u00e7on assur\u00e9e vos comportements habituels et vous apprenez \u00e0 \u00e9laborer vos propres strat\u00e9gies d\u2019efficacit\u00e9 pour atteindre vos r\u00eaves et renforcer la confiance en soi.
\nAvec amour, conscience et libert\u00e9<\/p>\n

Sophie KILLIAN, R\u00e9v\u00e9latrice de talents
\nJ’accompagne les personnes et les organisations \u00e0 r\u00e9v\u00e9ler leur plein potentiel pour s’accomplir dans leurs performances et viser leur excellence.
\nconfiance-soi.com<\/a>
\nhttps:\/\/www.facebook.com\/sophiekilliancoachconsultante\/<\/a><\/p>\n

\"Share<\/a>