{"id":316,"date":"2016-11-21T15:39:55","date_gmt":"2016-11-21T15:39:55","guid":{"rendered":"http:\/\/confiance-soi.com\/?p=316"},"modified":"2016-12-05T18:02:48","modified_gmt":"2016-12-05T18:02:48","slug":"5-cles-pour-etre-bien-dans-son-corps-et-dans-sa-tete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/confiance-soi.com\/index.php\/5-cles-pour-etre-bien-dans-son-corps-et-dans-sa-tete\/","title":{"rendered":"5 Cl\u00e9s pour \u00eatre bien dans son corps et dans sa t\u00eate"},"content":{"rendered":"

\"\u00eatre<\/a>R\u00e9cemment, je me suis trouv\u00e9e \u00e0 devoir attendre une amie qui m\u2019avait donn\u00e9 rendez-vous pour une r\u00e9union de travail. Lorsque je suis arriv\u00e9e chez elle, elle \u00e9tait absente. J\u2019ai pouss\u00e9 la grille du portail de son jardin, rep\u00e9r\u00e9 une chaise longue sur la terrasse baign\u00e9e par les doux rayons du soleil qui filtraient \u00e0 travers le feuillage des pommiers. Une invitation au bien \u00eatre. Je me suis d\u00e9chauss\u00e9e et allong\u00e9e, les orteils vernis en \u00e9ventail. J\u2019ai ferm\u00e9 les yeux, b\u00e9ni son retard et savour\u00e9 l\u2019instant pr\u00e9sent. La brise d\u2019\u00e9t\u00e9 caressant mes cheveux et mon visage, le chant l\u00e9ger des oiseaux, le parfum de l\u2019herbe fraichement coup\u00e9e, l\u2019\u00e9glise sonnant la demi-heure, puis le silence relatif. Le temps suspendu. Un pur moment de d\u00e9tente et de bonheur.<\/em><\/p>\n

Le bien \u00eatre de\u00a0l\u2019instant pr\u00e9sent <\/strong><\/p>\n

Je pourrais vous en citer des dizaines, des centaines d\u2019instants suspendus que j\u2019ai \u00ab\u00a0attrap\u00e9\u00a0\u00bb au vol tel des papillons l\u00e9gers, vol\u00e9s \u00e0 la course du temps qui passe et qui ne reviendra pas. Parce que depuis que j\u2019ai gout\u00e9 \u00e0 cette sensation d\u2019intense bien \u00eatre de ces plaisirs \u00e9ph\u00e9m\u00e8res ressentis jusqu\u2019au plus profond de mes cellules, j\u2019ai d\u00e9couvert la pl\u00e9nitude de l\u2019instant pr\u00e9sent, la note suspendue. Quel bonheur de se sentir en harmonie avec la nature environnante du seul fait de s\u2019ouvrir et de connecter notre corps, gr\u00e2ce \u00e0 tous nos sens. Quelle joie et quelle gratitude \u00e9prouv\u00e9es de s\u2019imbiber corps et \u00e2me de cette vie qui s\u2019insuffle en nous et autour de nous.<\/p>\n

\u00a0\u00ab\u00a0Notre corps est \u00e0 la fois r\u00e9cepteur et amplificateur de toutes nos sensations,|\u2026] de nos plaisirs. Les plus simples-respirer l\u2019air frais du matin ou l\u2019odeur du pain qui cuit- comme les plus complexes- la sexualit\u00e9. Meilleur est notre \u00e9tat, plus intense et plus profond est notre plaisir.\u00a0\u00bb<\/em> Jean-Louis Servan-Schreiber<\/p>\n

Se reconnecter \u00e0 son corps pour \u00eatre bien dans sa peau<\/strong><\/p>\n

M\u00eame s\u2019il parait facile de vivre l\u2019instant pr\u00e9sent combien de fois nous arrive-t-il d\u2019\u00eatre physiquement l\u00e0 alors que notre esprit est encombr\u00e9 de mille pens\u00e9es\u00a0? la plupart du temps, nous sommes trop stress\u00e9s, trop \u00e9parpill\u00e9s trop press\u00e9s pour prendre conscience du moment pr\u00e9sent et de ce qui se joue en nous et autour de nous.<\/p>\n

C\u2019est pourquoi reprendre le contact avec son corps et ses sensations physiques permet de s\u2019ancrer dans le moment pr\u00e9sent et d’apprivoiser le fait d’\u00eatre bien dans sa peau.<\/p>\n

S\u2019ancrer dans le pr\u00e9sent et go\u00fbter au bien \u00eatre total<\/strong><\/p>\n

S\u2019ancrer dans le pr\u00e9sent en \u00e9tant au plus pr\u00e8s, \u00e0 l\u2019\u00e9coute, \u00e0 l\u2019affut de ses ressentis sensoriels. N\u2019est-ce pas l\u00e0 une mani\u00e8re agr\u00e9able de retrouver les jouissances de la vie quotidienne et de renouer avec sa propre sensorialit\u00e9\u00a0? Dans cet \u00e9tat de r\u00e9ceptivit\u00e9 o\u00f9 notre corps est tenu en \u00e9veil par les stimulations externes, nous nous sentons plus enracin\u00e9s dans le pr\u00e9sent, dans l\u2019ici et maintenant et une sensation totale de bien \u00eatre nous envahit.<\/p>\n

Des sp\u00e9cialistes de la relaxation associent chaque niveau de perception sensorielle \u00e0 un niveau de conscience sup\u00e9rieur. A ce premier niveau, il s\u2019agit de renforcer notre attention \u00e0 notre sch\u00e9ma corporel, \u00e0 notre posture, \u00e0 notre structure, \u00e0 notre centre de gravit\u00e9 et notre ancrage au sol.<\/p>\n

Que l\u2019on soit assis ou debout, l\u2019objectif est de s\u2019installer confortablement dans notre corps, de l\u2019habiter pleinement et de prendre conscience de notre organicit\u00e9. Les sages disent que le corps est \u00ab\u00a0ce temple de l\u2019esprit\u00a0\u00bb car c\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 lui que nous entrons en relation avec le monde qui nous entoure et que nous exprimons notre fa\u00e7on d\u2019\u00eatre au monde, de vivre et de jouir de la vie. Il est \u00e0 la fois socle et r\u00e9ceptacle de nos sensations et r\u00e9v\u00e8le notre \u00e9tat int\u00e9rieur.<\/p>\n

R\u00e9tablir un \u00e9quilibre corps esprit<\/strong><\/p>\n

H\u00e9las depuis que le travail intellectuel n\u2019a cess\u00e9 de se substituer au travail manuel, depuis que les machines ont pris le relais faisant la part belle \u00e0 la pens\u00e9e, avec l\u2019arriv\u00e9e d\u2019internet et la masse d\u2019informations diffus\u00e9es \u00e0 traiter, la pr\u00e9dominance du c\u00e9r\u00e9bral s\u2019accroit, nous \u00e9loignant immanquablement de notre corps. De plus en plus, dans notre vie quotidienne, nous avons tendance \u00e0 nous couper de nos sensations physiques jusqu\u2019\u00e0 parfois les nier ou vouloir anesth\u00e9sier le corps de tout ressenti. De nombreux sp\u00e9cialistes de la sant\u00e9 observent que nombre de maladies ont pour origine la perte de contact avec le corps et son manque d\u2019observation et d\u2019\u00e9coute \u00e0 son \u00e9gard\u00a0; l\u2019esprit peut ignorer un trouble physique jusqu\u2019\u00e0 ce que le corps crie sa douleur. Les maux deviennent alors plus forts que les mots. Le corps se fait alors entendre tellement le\u00a0\u00ab\u00a0mal \u00e0 dit\u00a0\u00bb. Le d\u00e9s\u00e9quilibre entre le corps et l\u2019esprit peut se traduire par du stress, de l\u2019agitation, des maux de t\u00eate, des extr\u00e9mit\u00e9s froides, de la fatigue, des troubles du sommeil, de l\u2019ecz\u00e9ma, \u2026<\/p>\n

Coup\u00e9 des sensations physiques, on se prive, non seulement de la capacit\u00e9 \u00e0 prendre soin de son corps, mais \u00e9galement de la possibilit\u00e9 d\u2019\u00e9couter les messages que notre esprit tente de nous communiquer. Car le corps est un formidable messager de nos \u00e9tats d\u2019\u00e2me. Selon Eug\u00e8ne T Gendlin, psychoth\u00e9rapeute et philosophe, le corps poss\u00e8de un savoir propre qui d\u00e9passerait le savoir conceptuel. Au lieu de chercher \u00e0 analyser et comprendre ce qui nous arrive, il sugg\u00e8re de se concentrer, de porter notre attention sur ce qui se passe en nous, d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de notre ressenti, de nos sensations. Prenez pleinement conscience de ce que vous exprimez lorsque vous l\u00e2chez \u00ab\u00a0j\u2019en ai plein le dos\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0j\u2019ai les nerfs \u00e0 vifs\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0je suis \u00e0 fleur de peau\u00a0\u00bb,\u2026<\/p>\n

Se recentrer et accueillir<\/strong><\/p>\n

Les exercices de respiration et de\u00a0relaxation permettent au corps de rel\u00e2cher les tensions physiques,\u00a0tout en prenant conscience de son sch\u00e9ma corporel.<\/p>\n

L\u2019exercice premier consiste \u00e0 retrouver son souffle pour r\u00e9tablir une coh\u00e9rence cardiaque car une respiration rapide et superficielle est le premier indice de l\u2019absence de contact entre le corps et l\u2019esprit. Votre respiration suit votre pens\u00e9e. Pour renouer avec cette sensation de bien \u00eatre, concentrez-vous sur votre respiration; respirez calmement et profond\u00e9ment.<\/p>\n

A tout moment de la journ\u00e9e, asseyez-vous confortablement, prenez conscience des diff\u00e9rents points de contact de votre corps avec le sol, l\u2019assise. Visualisez votre posture, votre structure. Accueillez les tensions. Inspirez et expirez plusieurs fois amplement et profond\u00e9ment mais calmement. Surtout pas d\u2019hyperventilation. Comparez cette respiration \u00e0 celle d\u2019un chat endormi sur une terrasse au soleil\u00a0; son ventre se gonfle lentement \u00e0 chaque inspiration puis se d\u00e9gonfle doucement. Nous devons r\u00e9apprendre \u00e0 respirer naturellement.<\/p>\n

L\u00e2chez prise, autorisez-vous \u00e0 vous d\u00e9tendre, ressentez l\u2019air qui p\u00e9n\u00e8tre dans vos poumons et dans toutes vos cellules, ressentez comment la vie vous est insuffl\u00e9e. Laissez-vous bercer par le rythme de votre respiration qui s\u2019abaisse naturellement, calmement. Vous vous recentrez sur votre corps\u00a0: c\u2019est la forme d\u2019ancrage la plus pure, vous retrouvez votre paix int\u00e9rieure.<\/p>\n

Profitez de vos vacances ou de vos weekends pour prendre de bonnes habitudes\u00a0; celles de vous octroyer des pauses pour vous aimer corps et \u00e2me, pour\u00a0vous apporter du bien \u00eatre et de l’harmonie.\u00a0Vous faites le plein d\u2019\u00e9nergie dans cet instant pr\u00e9sent.<\/p>\n

Avec amour et conscience<\/p>\n

Sophie Killian<\/p>\n

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