{"id":279,"date":"2016-07-04T17:13:51","date_gmt":"2016-07-04T17:13:51","guid":{"rendered":"http:\/\/confiance-soi.com\/?p=279"},"modified":"2016-12-05T18:09:36","modified_gmt":"2016-12-05T18:09:36","slug":"comment-alleger-son-corps-et-apprivoiser-son-image","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/confiance-soi.com\/index.php\/comment-alleger-son-corps-et-apprivoiser-son-image\/","title":{"rendered":"Comment all\u00e9ger son corps et apprivoiser son image?"},"content":{"rendered":"

\"Comment<\/a>Vous souvenez-vous, dans un article pr\u00e9c\u00e9dent \u00ab\u00a0Comment apprivoiser son image pour nourrir l’estime de soi<\/a>\u00a0\u00bb, <\/strong>en jetant ma balance, je m\u2019\u00e9tais du m\u00eame coup lib\u00e9r\u00e9e de mon probl\u00e8me de poids et deux ans apr\u00e8s avec douceur, bienveillance et plaisir je me sentais \u00e0 nouveau l\u00e9g\u00e8re, j\u2019avais atteint mon objectif. Jour apr\u00e8s jour, je me suis mise en qu\u00eate d\u2019honorer les besoins de mon corps en \u00e9quilibrant activit\u00e9 physique, mes rythmes de vie selon les saisons et mes exp\u00e9riences de vie, une nourriture saine, un sommeil r\u00e9gulier et une bonne hygi\u00e8ne de vie. J\u2019ai aussi pris conscience que la fa\u00e7on dont je m\u2019alimentais avait un impact ind\u00e9niable sur ma silhouette. Je ne vous parlerai pas \u00ab\u00a0r\u00e9gime\u00a0\u00bb car j\u2019ai en horreur l\u2019id\u00e9e de privation et je reste persuad\u00e9e que lorsque nous agissons sous la contrainte et l\u2019obligation nous polluons notre corps. Voici comment je me suis sentie plus l\u00e9g\u00e8re, plus f\u00e9minine, plus \u00e9nergique et plus belle. Mais avant, un simple constat\u00a0: une de nos principales difficult\u00e9s en occident est notre incapacit\u00e9 \u00e0 vivre le moment pr\u00e9sent. Nous sommes en permanence dans la nostalgie et en m\u00eame temps dans l\u2019attente exacerb\u00e9e de ce qui pourrait nous arriver. Rarement nous sommes pr\u00e9sents \u00e0 notre corps. Premier exercice\u00a0: Observez-vous sur une journ\u00e9e type\u00a0; combien de fois et \u00e0 quelle fr\u00e9quence prenez vous conscience de votre corps\u00a0? Combien de temps chaque jour, \u00eates-vous pr\u00e9sent \u00e0 lui\u00a0? \u00a0<\/strong><\/p>\n

L’impact de notre alimentation sur notre corps<\/strong><\/h2>\n

Des \u00e9tudes r\u00e9centes r\u00e9v\u00e8lent que manger devant un \u00e9cran est un facteur important du d\u00e9veloppement de la maladie d\u2019Alzheimer. En effet, toutes les sensations sur le palais sont autant de stimulations du cerveau qui ne se font pas ou moins bien car nous sommes d\u00e9connect\u00e9s de ces sensations. Manger sans conscience, ne pas \u00eatre pr\u00e9sent \u00e0 ces sensations gustatives ne stimule pas suffisamment le cerveau et favorise l\u2019avanc\u00e9e de la maladie. Sans parler des kilos qui vous font perdre des neurones. Un fran\u00e7ais sur deux, de plus de 20 ans, est en surpoids ou souffre d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et atrophie ses neurones. En effet, l\u2019exc\u00e8s de sucres et de graisses r\u00e9duirait le nombre de connexions neuronales, diminuerait le volume de l\u2019avant du cerveau et perturberait gravement les fonctions cognitives, notamment la m\u00e9morisation (taux d\u2019erreur tripl\u00e9). Ces r\u00e9sultats r\u00e9sultent de tests men\u00e9s par Miriam Bocarsly (Universit\u00e9 de Princeton) sur des rats soumis pendant deux mois \u00e0 une alimentation riche qui les a rendus ob\u00e8ses. Les capacit\u00e9s de plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale des animaux ob\u00e8ses diminuent consid\u00e9rablement compar\u00e9es \u00e0 celles mesur\u00e9es avant leur prise de poids. Sur l\u2019homme l\u2019intoxication neuronale entrainerait une chute de ses capacit\u00e9s cognitives, un r\u00e9tr\u00e9cissement du cerveau, abaissant la r\u00e9sistance de l\u2019individu face \u00e0 l\u2019attrait de nourriture grasse et sucr\u00e9e qui lui ont fait prendre ce poids. En d\u2019autres termes, sortir de cette spirale repr\u00e9sente un v\u00e9ritable challenge pour la personne ob\u00e8se. Sans compter les effets qui s\u2019accumulent\u2026, r\u00e9guli\u00e8rement document\u00e9s par les neurobiologistes. Dominic Tran et Fr\u00e9derick Westbrook, en Galles du Sud, d\u00e9montrent que des rats soumis quelques jours \u00e0 une alimentation de type fastfood<\/em> habituellement r\u00e9serv\u00e9e aux humains, ne parviennent plus \u00e0 \u00e9valuer correctement les distances et les directions dans des tests de rep\u00e9rage spatial. Difficile alors pour le cerveau de la personne ob\u00e8se, offert \u00e0 toutes les tentations, d\u00e9sorient\u00e9 et moins flexible de reprendre le contr\u00f4le de sa sant\u00e9. A contrario, en 2002, une \u00e9quipe allemande de neurobiologistes a pu v\u00e9rifier qu\u2019espacer les repas stimulait le cerveau. R\u00e9duire la quantit\u00e9 de calories absorb\u00e9es est b\u00e9n\u00e9fique et augmente l\u2019esp\u00e9rance de vie. Pendant trois mois, les chercheurs ont restreint d\u20191\/3 le nombre de calories absorb\u00e9es par des personnes \u00e2g\u00e9es. Cette courte p\u00e9riode a suffi pour que les sujets obtiennent de bien meilleurs r\u00e9sultats \u00e0 des tests de m\u00e9moire compar\u00e9 au groupe t\u00e9moin. Ce coup de fouet cognitif est une r\u00e9sultante de la s\u00e9lection li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9volution\u00a0; en p\u00e9riode de famine, les humains auraient besoin de toutes leurs facult\u00e9s cognitives pour trouver de la nourriture. Mais r\u00e9duire ma quantit\u00e9 d\u2019aliments et espacer les repas ne me convenait pas. J\u2019avais toujours cette sensation de faim qui me tenaillait et je m\u2019en trouvais frustr\u00e9e.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Ne jamais se priver et aimer son corps<\/strong><\/h2>\n

C\u2019est par le plus grand des hasards qu\u2019en ralentissant le rythme de mes repas, en d\u00e9jeunant seule\u00a0; (j\u2019avais chang\u00e9 de vie professionnelle, je pouvais d\u00e9sormais manger \u00e0 l\u2019heure que je voulais, lorsque j\u2019en \u00e9prouvais le besoin et dans le calme), j\u2019ai d\u00e9couvert que ma silhouette s\u2019affinait. J\u2019appris par la suite que 20 minutes sont le d\u00e9lai n\u00e9cessaire \u00e0 une personne pour commencer \u00e0 \u00e9prouve une sensation de sati\u00e9t\u00e9 au cours d\u2019un repas. Je m\u2019exer\u00e7ais donc \u00e0 manger le plus lentement possible en r\u00e9unissant toutes les conditions pour faire de ce moment un moment de plaisir. L\u2019alimentation en pleine conscience m\u2019a permis de me reconnecter avec le plaisir de manger sans culpabiliser, en portant mon attention sur les aliments que j\u2019offrais \u00e0 mon corps.<\/p>\n

Comment la pratiquer\u00a0? <\/strong><\/h3>\n

Je vous propose cet exercice \u00e0 renouveler aussi souvent que vous le souhaitez\u00a0:<\/p>\n